środa, 18 wrzesień 2019 13:10

Jak dobrze się wyspać ?

Oceń ten artykuł
(0 głosów)
Jak dobrze się wyspać Jak dobrze się wyspać

Wielu z nas marzy o pracy, w której możemy zdecydować dokładnie, kiedy zaczynamy i kończymy nasze dni robocze.

Jeśli nie zostaniesz własnym szefem, prawdopodobnie nie będziesz miał możliwości spełnienia tych marzeń, w najbliższym czasie. W związku z tym, w twoim interesie jest, pozostanie rannym ptaszkiem. Możesz się martwić, że po prostu nie jesteś do tego zdolny, ale wiedz, że to nieprawda. Naukowcy dowiedli, iż 50% porannej roli rannego ptaszka zależy od genetyki. To oznacza, że taka sama ilość znajduje się tylko pod Twoją kontrolą.

Fazy snu

Sen dzieli się na dwie fazy:

1. Faza NREM

2. Faza REM

 

 Fazy snu

Fazy snu

Głęboko wierz w korzyści płynące ze zmiany

Osoby, które wstają rano, uzyskują wyższe oceny (zgodnie z raportem uniwersytetu w Teksasie, ranne ptaszki osiągały średnią 3.5, natomiast nocne marki jedynie 2.5). Są również bardziej sumienni i aktywni w pracy, co wiąże się z lepszymi zarobkami i wynagrodzeniami. Wreszcie „poranni ludzie” są bardziej zadowoleni i optymistyczni, od tych, którzy lubią przesiadywać po nocach.

Jak się wyspać śpiąc krótko

Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Najprostszym sposobem żeby się wyspać jest spanie w nocy. Wtedy bowiem uczucie zmęczenia i wydzielanie melatoniny jest największe, co powoduje że nasz organizm najlepiej się regeneruje. Aby się dobrze wyspać powinniśmy równiez przestrzegać kilku zasad:

1.sypialnia powinna być dobrze wywietrzona

2.pościel jak i nasza pidżama powinny być wykonane z naturalnych, przewiewnych materiałów, co spowoduje , że się nie spocimy

3. w naszym otoczeniu powinna panować cisza, aby nic nas nie rozpraszało

4.bezpośrednio przed snem nie powinniśmy się objadać, zjedzenie lekkiej kolacji dwie godziny przed snem spowoduje, że nie będziemy głodni w nocy, jak rownież nie będziemy czuć się przejedzeni

5. w pomieszczeniu, w którym śpimy powinno być ciemno (nawet mała lampka może nas rozpraszać)

Twórz spokojne środowisko

Często powodem, dla którego ludzie nie wstają rano, to fakt, iż są zbyt wyczerpani. Zgodnie z najnowszymi badaniami National Sleep Foundation International aż 56% ludzi, w wieku 25 do 55 donosi, iż nie zapewnia sobie wystarczająco dużo snu w ciągu tygodnia.
Stwórz więc środowisko sprzyjające snu. Sypialnia powinna być cicha, stonowana. Zadbaj o jej wywietrzenie. Urządzenia elektroniczne – telewizję, telefony komórkowe, laptopy – wyłączaj przynajmniej na godzinę przed tym, jak zgasną światła. Sztuczne światlo emitowane przez urządzenia elektryczne powodują, że w naszym organizmie zmniejsza się produkcja melaniny zwanej hormonem snu. Wpływa to negatywnie na "poczucie wyspania" i nie pozwala naszemu organizmowi na dostateczną regenerację.

Przestań używać telefonu jako budzika

Trzymanie telefonu przy łóżku to bardzo poważny błąd. Wibracje i „śpiewy”np. przychodzących maili przerywają sen. Poza tym urządzenie mobilne oferuje opcję drzemki, którą tak łatwo się wciska. Lekarze twierdzą, że naciśnięcie drzemki jest równoznaczne z uderzeniem młota o głowę. Kiedy alarm z powrotem powróci po 5 czy 10 minutach, Ty znów znajdujesz się na początku nowego cyklu sny, co jest absolutnie najgorszym sposobem obudzenia się. Naukowcy nazywają to „bezwładnością snu” – to ciężki i mroczny stan, który może potrwać nawet kilka godzin. Lepiej zainwestuj w budzik z radiem – poranne wiadomości, na tyle pobudzają mózg, aby spowodować wyskoczenie z łóżka.

Jak się lepiej wysypiać

Dobry sen

Dobry sen

Czasami pomimo spełnienia wszystkich zasad dobrego snu, nie potrafimy zasnąć. W naszej głowie kłębią się niespokojne myśli, denerwujemy się nadchodzącym egzaminem, czy też stresujemy kontrolą w pracy. Sposobem na oczyszczenie swojej głowy przed snem jest relaksująca kąpiel z dodatkiem pachnących olejków np. olejkiem migdałowym, czy też z drewna sandałowego.  Możemy wybierać z dostępnej szerokiej oferty zapachów, które przywodzą nam na myśl miłe wspomnienia.  Kolejnym sposobem jest prowadzenie pamiętnika, w którym będziemy zapisywać trapiące nas sprawy, jak i dobre wydarzenia, które spotkały nas w mijającym dniu. Pozwoli to na oczyszczenie z negatwnej energii i wkroczenie w nowy dzień z odświeżoną głową. 

Zaburzenia snu

Nieprawidłowości, jakie zachodzą w naszym rytmie dobowy mogą doprowadzić do zaburzeń snu.  Negatywny wpływ na fazy snu mają następujące okoliczności:

-zespół nagłej zmiany strefy czasowej - pojawia się u osób podróżujących między różnymi strefami czasowymi w krótkim czasie. Objawia się nadmiernym zmęczeniem, brakiem koncentracji oraz bólami głowy, czy też trudnościami w zasypianiu. 

-zespół przyspieszonej fazy snu- występuje często u osób starszych. Osoby cierpiące na tę przypadłość kładą się bardzo wcześnie spać. a budzą się między 3 a 5 nad ranem. ponieważ są już wyspane.

-zespół opóźnionej fazy snu- tutaj sen przychodzi późno w nocy (między 2 nad ranem a 6 rano) a przebudzenie między 10 a 13.

Planowanie snu

Jak udało nam się pokazać  w naszym artykule problemy ze snem mogą dotknąć każdego z nas. Nieregularny tryb życia, używki, czy też spanie w nieodpowiednich warunkach mają kolosalny wpływa na nasze życie. Niewyspanie może prowadzić do problemów z koncentracją, dlatego nie możemy ich bagatelizować. Dla własnego zdrowia i bezpieczeństwa śpijmy co najmniej 6 godzin na dobę, dając naszemu organizmowi czas na tak ważna regenerować.

  • Kosze cargo Nomet – najchętniej wybierane wyposażenie w polskich kuchniach
    Kosze cargo Nomet – najchętniej wybierane wyposażenie w polskich kuchniach

    Optymalne zagospodarowanie przestrzeni niewielkiej kuchni to nie lada wyzwanie. Organizacja sprzętu kuchennego oraz spiżarni to bardzo ważny element porządkowy dla mieszkania lub domu.

    Written on piątek, 30 wrzesień 2022 11:50
  • Czy Vaping CBD to dobry pomysł?
    Czy Vaping CBD to dobry pomysł?

    Vaping to nowy trend palenia, który trafił na rynek, pozwalający wdychać parę zamiast konwencjonalnego dymu.

    Written on piątek, 09 wrzesień 2022 09:26
  • Czym jest Thermomix? Czy warto w niego zainwestować?
    Czym jest Thermomix? Czy warto w niego zainwestować?

    Jeśli tylko można, warto ułatwiać sobie każdą z dziedzin życia. Przykładem może być tutaj codzienne gotowanie w kuchni. Praktycznie w każdym domu znajdzie się jakieś urządzenie, które ma pomóc w wykonywaniu określonej czynności.

    Written on środa, 31 sierpień 2022 13:20
  • BMW serii 3 - elegancja i innowacyjność
    BMW serii 3 - elegancja i innowacyjność

    Chociaż samochody marki BMW wielu osobom kojarzą się przede wszystkim ze sportowymi wrażeniami z jazdy, to cechuje je także wyjątkowa elegancja.

    Written on sobota, 13 sierpień 2022 08:12
  • Budowanie wizerunku w Social Mediach
    Budowanie wizerunku w Social Mediach

    Trzeba szczerze powiedzieć, że budowanie osobistego wizerunku na rynku społecznościowym jest istotną częścią komunikacji z innymi ludźmi.

    Written on poniedziałek, 08 sierpień 2022 11:35