środa, 18 wrzesień 2019 13:10

Jak dobrze się wyspać ?

Oceń ten artykuł
(0 głosów)
Jak dobrze się wyspać Jak dobrze się wyspać

Wielu z nas marzy o pracy, w której możemy zdecydować dokładnie, kiedy zaczynamy i kończymy nasze dni robocze.

Jeśli nie zostaniesz własnym szefem, prawdopodobnie nie będziesz miał możliwości spełnienia tych marzeń, w najbliższym czasie. W związku z tym, w twoim interesie jest, pozostanie rannym ptaszkiem. Możesz się martwić, że po prostu nie jesteś do tego zdolny, ale wiedz, że to nieprawda. Naukowcy dowiedli, iż 50% porannej roli rannego ptaszka zależy od genetyki. To oznacza, że taka sama ilość znajduje się tylko pod Twoją kontrolą.

Fazy snu

Sen dzieli się na dwie fazy:

1. Faza NREM

2. Faza REM

 

 Fazy snu

Fazy snu

Głęboko wierz w korzyści płynące ze zmiany

Osoby, które wstają rano, uzyskują wyższe oceny (zgodnie z raportem uniwersytetu w Teksasie, ranne ptaszki osiągały średnią 3.5, natomiast nocne marki jedynie 2.5). Są również bardziej sumienni i aktywni w pracy, co wiąże się z lepszymi zarobkami i wynagrodzeniami. Wreszcie „poranni ludzie” są bardziej zadowoleni i optymistyczni, od tych, którzy lubią przesiadywać po nocach.

Jak się wyspać śpiąc krótko

Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Najprostszym sposobem żeby się wyspać jest spanie w nocy. Wtedy bowiem uczucie zmęczenia i wydzielanie melatoniny jest największe, co powoduje że nasz organizm najlepiej się regeneruje. Aby się dobrze wyspać powinniśmy równiez przestrzegać kilku zasad:

1.sypialnia powinna być dobrze wywietrzona

2.pościel jak i nasza pidżama powinny być wykonane z naturalnych, przewiewnych materiałów, co spowoduje , że się nie spocimy

3. w naszym otoczeniu powinna panować cisza, aby nic nas nie rozpraszało

4.bezpośrednio przed snem nie powinniśmy się objadać, zjedzenie lekkiej kolacji dwie godziny przed snem spowoduje, że nie będziemy głodni w nocy, jak rownież nie będziemy czuć się przejedzeni

5. w pomieszczeniu, w którym śpimy powinno być ciemno (nawet mała lampka może nas rozpraszać)

Twórz spokojne środowisko

Często powodem, dla którego ludzie nie wstają rano, to fakt, iż są zbyt wyczerpani. Zgodnie z najnowszymi badaniami National Sleep Foundation International aż 56% ludzi, w wieku 25 do 55 donosi, iż nie zapewnia sobie wystarczająco dużo snu w ciągu tygodnia.
Stwórz więc środowisko sprzyjające snu. Sypialnia powinna być cicha, stonowana. Zadbaj o jej wywietrzenie. Urządzenia elektroniczne – telewizję, telefony komórkowe, laptopy – wyłączaj przynajmniej na godzinę przed tym, jak zgasną światła. Sztuczne światlo emitowane przez urządzenia elektryczne powodują, że w naszym organizmie zmniejsza się produkcja melaniny zwanej hormonem snu. Wpływa to negatywnie na "poczucie wyspania" i nie pozwala naszemu organizmowi na dostateczną regenerację.

Przestań używać telefonu jako budzika

Trzymanie telefonu przy łóżku to bardzo poważny błąd. Wibracje i „śpiewy”np. przychodzących maili przerywają sen. Poza tym urządzenie mobilne oferuje opcję drzemki, którą tak łatwo się wciska. Lekarze twierdzą, że naciśnięcie drzemki jest równoznaczne z uderzeniem młota o głowę. Kiedy alarm z powrotem powróci po 5 czy 10 minutach, Ty znów znajdujesz się na początku nowego cyklu sny, co jest absolutnie najgorszym sposobem obudzenia się. Naukowcy nazywają to „bezwładnością snu” – to ciężki i mroczny stan, który może potrwać nawet kilka godzin. Lepiej zainwestuj w budzik z radiem – poranne wiadomości, na tyle pobudzają mózg, aby spowodować wyskoczenie z łóżka.

Jak się lepiej wysypiać

Dobry sen

Dobry sen

Czasami pomimo spełnienia wszystkich zasad dobrego snu, nie potrafimy zasnąć. W naszej głowie kłębią się niespokojne myśli, denerwujemy się nadchodzącym egzaminem, czy też stresujemy kontrolą w pracy. Sposobem na oczyszczenie swojej głowy przed snem jest relaksująca kąpiel z dodatkiem pachnących olejków np. olejkiem migdałowym, czy też z drewna sandałowego.  Możemy wybierać z dostępnej szerokiej oferty zapachów, które przywodzą nam na myśl miłe wspomnienia.  Kolejnym sposobem jest prowadzenie pamiętnika, w którym będziemy zapisywać trapiące nas sprawy, jak i dobre wydarzenia, które spotkały nas w mijającym dniu. Pozwoli to na oczyszczenie z negatwnej energii i wkroczenie w nowy dzień z odświeżoną głową. 

Zaburzenia snu

Nieprawidłowości, jakie zachodzą w naszym rytmie dobowy mogą doprowadzić do zaburzeń snu.  Negatywny wpływ na fazy snu mają następujące okoliczności:

-zespół nagłej zmiany strefy czasowej - pojawia się u osób podróżujących między różnymi strefami czasowymi w krótkim czasie. Objawia się nadmiernym zmęczeniem, brakiem koncentracji oraz bólami głowy, czy też trudnościami w zasypianiu. 

-zespół przyspieszonej fazy snu- występuje często u osób starszych. Osoby cierpiące na tę przypadłość kładą się bardzo wcześnie spać. a budzą się między 3 a 5 nad ranem. ponieważ są już wyspane.

-zespół opóźnionej fazy snu- tutaj sen przychodzi późno w nocy (między 2 nad ranem a 6 rano) a przebudzenie między 10 a 13.

Planowanie snu

Jak udało nam się pokazać  w naszym artykule problemy ze snem mogą dotknąć każdego z nas. Nieregularny tryb życia, używki, czy też spanie w nieodpowiednich warunkach mają kolosalny wpływa na nasze życie. Niewyspanie może prowadzić do problemów z koncentracją, dlatego nie możemy ich bagatelizować. Dla własnego zdrowia i bezpieczeństwa śpijmy co najmniej 6 godzin na dobę, dając naszemu organizmowi czas na tak ważna regenerować.

  • Sofy rozkładane w Poznaniu - przegląd najlepszych modeli
    Sofy rozkładane w Poznaniu - przegląd najlepszych modeli

    Szukasz wygodnej i funkcjonalnej sofy do swojego mieszkania w Poznaniu? W GodsToys.pl znajdziesz szeroki wybór sof rozkładanych, które idealnie spełnią Twoje potrzeby. Przedstawiamy przegląd najlepszych modeli, które znajdziesz w naszym sklepie.

    Written on poniedziałek, 30 styczeń 2023 16:40
  • Dlaczego niesprawny pojazd może być przyczyną wypadku drogowego?
    Dlaczego niesprawny pojazd może być przyczyną wypadku drogowego?

    Niesprawne pojazdy są jedną z głównych przyczyn wypadków drogowych. Niezależnie od tego, czy chodzi o przebitą oponę, słabą widoczność, czy silnik, który nie działa prawidłowo, wadliwe pojazdy mogą być główną przyczyną wypadków na drogach. Gdy pojazd nie działa prawidłowo, może spowodować utratę kontroli nad pojazdem przez kierowcę i doprowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci.

    Written on poniedziałek, 30 styczeń 2023 11:58
  • Magnesy, które możemy zamontować wszędzie
    Magnesy, które możemy zamontować wszędzie

    Obecnie mamy bardzo duży dostęp do praktycznych magnesów, które będą nam ułatwiały zagospodarowanie różnych pomieszczeń. Jeżeli wykorzystujemy uchwyt magnetyczny z haczykiem, to dzięki temu wiele różnych elementów przestanie nam przeszkadzać na przykład na terenie dużego magazynu albo małej piwnicy.

    Written on wtorek, 24 styczeń 2023 12:37
  • Prace zaliczeniowe - czy można zlecić ich napisanie?
    Prace zaliczeniowe - czy można zlecić ich napisanie?

    W czasie nauki musimy stworzyć przynajmniej kilka dużych prac zaliczeniowych, które następnie przedkładamy do oceny. W przypadku gdy jest to prezentacja maturalna z języka polskiego, bądź praca licencjacka na zakończenie studiów, musimy jeszcze dodatkowo ją obronić.

    Written on środa, 11 styczeń 2023 17:19
  • Jakie produkty Tenzi mogą przydać się każdemu użytkownikowi auta?
    Jakie produkty Tenzi mogą przydać się każdemu użytkownikowi auta?

    Czyszczenie silnie zabrudzonych powierzchni wymaga użycia odpowiedniego rodzaju preparatów, które rozpuszczają brud, ale nie rysują i nie niszczą czyszczonych powierzchni.

    Written on piątek, 23 grudzień 2022 19:04