środa, 18 wrzesień 2019 13:10

Jak dobrze się wyspać ?

Oceń ten artykuł
(0 głosów)
Jak dobrze się wyspać Jak dobrze się wyspać

Wielu z nas marzy o pracy, w której możemy zdecydować dokładnie, kiedy zaczynamy i kończymy nasze dni robocze.

Jeśli nie zostaniesz własnym szefem, prawdopodobnie nie będziesz miał możliwości spełnienia tych marzeń, w najbliższym czasie. W związku z tym, w twoim interesie jest, pozostanie rannym ptaszkiem. Możesz się martwić, że po prostu nie jesteś do tego zdolny, ale wiedz, że to nieprawda. Naukowcy dowiedli, iż 50% porannej roli rannego ptaszka zależy od genetyki. To oznacza, że taka sama ilość znajduje się tylko pod Twoją kontrolą.

Fazy snu

Sen dzieli się na dwie fazy:

1. Faza NREM

2. Faza REM

 

 Fazy snu

Fazy snu

Głęboko wierz w korzyści płynące ze zmiany

Osoby, które wstają rano, uzyskują wyższe oceny (zgodnie z raportem uniwersytetu w Teksasie, ranne ptaszki osiągały średnią 3.5, natomiast nocne marki jedynie 2.5). Są również bardziej sumienni i aktywni w pracy, co wiąże się z lepszymi zarobkami i wynagrodzeniami. Wreszcie „poranni ludzie” są bardziej zadowoleni i optymistyczni, od tych, którzy lubią przesiadywać po nocach.

Jak się wyspać śpiąc krótko

Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Najprostszym sposobem żeby się wyspać jest spanie w nocy. Wtedy bowiem uczucie zmęczenia i wydzielanie melatoniny jest największe, co powoduje że nasz organizm najlepiej się regeneruje. Aby się dobrze wyspać powinniśmy równiez przestrzegać kilku zasad:

1.sypialnia powinna być dobrze wywietrzona

2.pościel jak i nasza pidżama powinny być wykonane z naturalnych, przewiewnych materiałów, co spowoduje , że się nie spocimy

3. w naszym otoczeniu powinna panować cisza, aby nic nas nie rozpraszało

4.bezpośrednio przed snem nie powinniśmy się objadać, zjedzenie lekkiej kolacji dwie godziny przed snem spowoduje, że nie będziemy głodni w nocy, jak rownież nie będziemy czuć się przejedzeni

5. w pomieszczeniu, w którym śpimy powinno być ciemno (nawet mała lampka może nas rozpraszać)

Twórz spokojne środowisko

Często powodem, dla którego ludzie nie wstają rano, to fakt, iż są zbyt wyczerpani. Zgodnie z najnowszymi badaniami National Sleep Foundation International aż 56% ludzi, w wieku 25 do 55 donosi, iż nie zapewnia sobie wystarczająco dużo snu w ciągu tygodnia.
Stwórz więc środowisko sprzyjające snu. Sypialnia powinna być cicha, stonowana. Zadbaj o jej wywietrzenie. Urządzenia elektroniczne – telewizję, telefony komórkowe, laptopy – wyłączaj przynajmniej na godzinę przed tym, jak zgasną światła. Sztuczne światlo emitowane przez urządzenia elektryczne powodują, że w naszym organizmie zmniejsza się produkcja melaniny zwanej hormonem snu. Wpływa to negatywnie na "poczucie wyspania" i nie pozwala naszemu organizmowi na dostateczną regenerację.

Przestań używać telefonu jako budzika

Trzymanie telefonu przy łóżku to bardzo poważny błąd. Wibracje i „śpiewy”np. przychodzących maili przerywają sen. Poza tym urządzenie mobilne oferuje opcję drzemki, którą tak łatwo się wciska. Lekarze twierdzą, że naciśnięcie drzemki jest równoznaczne z uderzeniem młota o głowę. Kiedy alarm z powrotem powróci po 5 czy 10 minutach, Ty znów znajdujesz się na początku nowego cyklu sny, co jest absolutnie najgorszym sposobem obudzenia się. Naukowcy nazywają to „bezwładnością snu” – to ciężki i mroczny stan, który może potrwać nawet kilka godzin. Lepiej zainwestuj w budzik z radiem – poranne wiadomości, na tyle pobudzają mózg, aby spowodować wyskoczenie z łóżka.

Jak się lepiej wysypiać

Dobry sen

Dobry sen

Czasami pomimo spełnienia wszystkich zasad dobrego snu, nie potrafimy zasnąć. W naszej głowie kłębią się niespokojne myśli, denerwujemy się nadchodzącym egzaminem, czy też stresujemy kontrolą w pracy. Sposobem na oczyszczenie swojej głowy przed snem jest relaksująca kąpiel z dodatkiem pachnących olejków np. olejkiem migdałowym, czy też z drewna sandałowego.  Możemy wybierać z dostępnej szerokiej oferty zapachów, które przywodzą nam na myśl miłe wspomnienia.  Kolejnym sposobem jest prowadzenie pamiętnika, w którym będziemy zapisywać trapiące nas sprawy, jak i dobre wydarzenia, które spotkały nas w mijającym dniu. Pozwoli to na oczyszczenie z negatwnej energii i wkroczenie w nowy dzień z odświeżoną głową. 

Zaburzenia snu

Nieprawidłowości, jakie zachodzą w naszym rytmie dobowy mogą doprowadzić do zaburzeń snu.  Negatywny wpływ na fazy snu mają następujące okoliczności:

-zespół nagłej zmiany strefy czasowej - pojawia się u osób podróżujących między różnymi strefami czasowymi w krótkim czasie. Objawia się nadmiernym zmęczeniem, brakiem koncentracji oraz bólami głowy, czy też trudnościami w zasypianiu. 

-zespół przyspieszonej fazy snu- występuje często u osób starszych. Osoby cierpiące na tę przypadłość kładą się bardzo wcześnie spać. a budzą się między 3 a 5 nad ranem. ponieważ są już wyspane.

-zespół opóźnionej fazy snu- tutaj sen przychodzi późno w nocy (między 2 nad ranem a 6 rano) a przebudzenie między 10 a 13.

Planowanie snu

Jak udało nam się pokazać  w naszym artykule problemy ze snem mogą dotknąć każdego z nas. Nieregularny tryb życia, używki, czy też spanie w nieodpowiednich warunkach mają kolosalny wpływa na nasze życie. Niewyspanie może prowadzić do problemów z koncentracją, dlatego nie możemy ich bagatelizować. Dla własnego zdrowia i bezpieczeństwa śpijmy co najmniej 6 godzin na dobę, dając naszemu organizmowi czas na tak ważna regenerować.

  • redukcja 35 tys. miejsc pracy i gwarancja stabilności zakładów w Volkswagenie
    redukcja 35 tys. miejsc pracy i gwarancja stabilności zakładów w Volkswagenie

    Volkswagen podjął decyzję o znaczącej restrukturyzacji. Firma zapowiedziała redukcję 35 tysięcy miejsc pracy do 2030 roku, jednocześnie zapewniając utrzymanie niemieckich zakładów produkcyjnych. Porozumienie z IG Metall daje pracownikom stabilność, pomimo trudności ekonomicznych.

    Spis treści:

    Redukcja zatrudnienia w niemieckich fabrykach

    Volkswagen zapowiedział zmniejszenie zatrudnienia o 35 tysięcy miejsc pracy do 2030 roku. Firma podjęła tę decyzję, aby ograniczyć nadwyżki produkcyjne i zmniejszyć koszty. Thomas Schaefer, szef marki Volkswagen, podkreślił, że proces redukcji zostanie przeprowadzony z pełną odpowiedzialnością społeczną. Pracownicy zgodzili się na rezygnację z podwyżek płacowych i zmniejszenie premii w zamian za gwarancję utrzymania zatrudnienia. Daniela Cavallo, przewodnicząca rady zakładowej, określiła to rozwiązanie jako solidne i korzystne dla pracowników.

    "Udało się znaleźć rozwiązania, które odpowiadają na wszystkie te wyzwania." - Thomas Schaefer, szef marki Volkswagen

    "Mimo ekonomicznych wyzwań, udało się osiągnąć solidne rozwiązanie." - Daniela Cavallo, przewodnicząca rady zakładowej Volkswagen

    Zmiany w produkcji pojazdów

    Restrukturyzacja dotknie także same zakłady. Fabryka w Dreznie, gdzie powstaje model ID.3, zostanie przekształcona, a jej powierzchnia może zostać wynajęta przez firmę spoza grupy Volkswagena. Popularny model VW Golf również przejdzie zmiany. Spalinowe wersje będą produkowane w Meksyku, a elektryczne pozostaną w Niemczech. To element strategii firmy, która zakłada inwestycje w elektromobilność.

    Reakcje na porozumienie

    Kanclerz Niemiec Olaf Scholz pozytywnie ocenił porozumienie, nazywając je dobrym i społecznie akceptowalnym. Powiedział, że mimo trudnych czasów udało się zabezpieczyć miejsca pracy i dostosować firmę do wyzwań przyszłości. Porozumienie kończy wielotygodniowy spór między Volkswagenem a IG Metall, który reprezentuje interesy pracowników.

    "Czasy nie są obecnie łatwe dla pracowników Volkswagena." - Olaf Scholz, kanclerz Niemiec

    Nowy rozdział w historii Volkswagena

    Transformacja Volkswagena to nie tylko zmiana struktury zatrudnienia, ale również adaptacja do nowych realiów rynkowych. Koncern, zmniejszając nadwyżki produkcyjne, chce skupić się na innowacjach i elektromobilności. Decyzje te, choć trudne, są niezbędne, aby utrzymać konkurencyjność i stabilność niemieckich zakładów w dłuższej perspektywie.

    Written on niedziela, 22 grudzień 2024 07:26
  • Odżywki dla psów – klucz do pięknej sierści i zdrowej skóry
    Odżywki dla psów – klucz do pięknej sierści i zdrowej skóry

    Każdy właściciel psa chce, aby jego pupil wyglądał zdrowo i cieszył się lśniącą sierścią. Odpowiednia pielęgnacja sierści i skóry jest nie tylko kwestią estetyki, ale również zdrowia psa. Jednym z produktów, które mogą znacząco poprawić wygląd i kondycję sierści, są odżywki dla psów. Sprawdź, dlaczego warto je stosować, jak wybrać odpowiedni produkt i jakie korzyści może przynieść regularne korzystanie z odżywek.

    Written on poniedziałek, 09 grudzień 2024 12:04
  • Toyota niekwestionowanym liderem polskiego rynku motoryzacyjnego w 2024 roku
    Toyota niekwestionowanym liderem polskiego rynku motoryzacyjnego w 2024 roku

    Rok 2024 zapisuje się jako wyjątkowy dla branży motoryzacyjnej w Polsce. Liczba rejestracji nowych samochodów osobowych osiągnęła rekordowe poziomy, a Toyota umocniła swoją pozycję lidera. Dzięki szerokiej gamie modeli i zróżnicowanej ofercie marka zdominowała sprzedaż, pozostawiając konkurencję daleko w tyle.

    Written on niedziela, 08 grudzień 2024 09:03
  • eSIM w USA - kompleksowy przewodnik po nowoczesnej technologii mobilnej
    eSIM w USA -  kompleksowy przewodnik po nowoczesnej technologii mobilnej

    W dzisiejszych czasach smartfony stały się nieodłącznym elementem naszego życia. Rozwój technologii sieci komórkowych nie tylko wpłynął na wygodę korzystania z usług telefonii komórkowej, ale także zmienił sposób, w jaki traktujemy karty SIM. W tym artykule szczegółowo przyjrzymy się technologii eSIM w USA, rozważając jej zalety, wady oraz potencjalne przyszłościowe zastosowania. Przyjrzymy się, dlaczego eSIM w USA zyskuje na popularności, i jak technologia ta może wpłynąć na rynek telekomunikacyjny.

    Written on poniedziałek, 25 listopad 2024 09:04
  • Kia wzywa ponad 18 tys. SUV-ów Sportage do serwisu
    Kia wzywa ponad 18 tys. SUV-ów Sportage do serwisu

    W Polsce ruszyła akcja serwisowa dotycząca SUV-ów Kia Sportage trzeciej generacji. Problemem jest ryzyko pożaru wynikające z awarii jednostki sterującej. W akcji udział weźmie ponad 18 tys. pojazdów.

    Written on sobota, 23 listopad 2024 09:06