środa, 18 wrzesień 2019 13:10

Jak dobrze się wyspać ?

Oceń ten artykuł
(0 głosów)
Jak dobrze się wyspać Jak dobrze się wyspać

Wielu z nas marzy o pracy, w której możemy zdecydować dokładnie, kiedy zaczynamy i kończymy nasze dni robocze.

Jeśli nie zostaniesz własnym szefem, prawdopodobnie nie będziesz miał możliwości spełnienia tych marzeń, w najbliższym czasie. W związku z tym, w twoim interesie jest, pozostanie rannym ptaszkiem. Możesz się martwić, że po prostu nie jesteś do tego zdolny, ale wiedz, że to nieprawda. Naukowcy dowiedli, iż 50% porannej roli rannego ptaszka zależy od genetyki. To oznacza, że taka sama ilość znajduje się tylko pod Twoją kontrolą.

Fazy snu

Sen dzieli się na dwie fazy:

1. Faza NREM

2. Faza REM

 

 Fazy snu

Fazy snu

Głęboko wierz w korzyści płynące ze zmiany

Osoby, które wstają rano, uzyskują wyższe oceny (zgodnie z raportem uniwersytetu w Teksasie, ranne ptaszki osiągały średnią 3.5, natomiast nocne marki jedynie 2.5). Są również bardziej sumienni i aktywni w pracy, co wiąże się z lepszymi zarobkami i wynagrodzeniami. Wreszcie „poranni ludzie” są bardziej zadowoleni i optymistyczni, od tych, którzy lubią przesiadywać po nocach.

Jak się wyspać śpiąc krótko

Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Najprostszym sposobem żeby się wyspać jest spanie w nocy. Wtedy bowiem uczucie zmęczenia i wydzielanie melatoniny jest największe, co powoduje że nasz organizm najlepiej się regeneruje. Aby się dobrze wyspać powinniśmy równiez przestrzegać kilku zasad:

1.sypialnia powinna być dobrze wywietrzona

2.pościel jak i nasza pidżama powinny być wykonane z naturalnych, przewiewnych materiałów, co spowoduje , że się nie spocimy

3. w naszym otoczeniu powinna panować cisza, aby nic nas nie rozpraszało

4.bezpośrednio przed snem nie powinniśmy się objadać, zjedzenie lekkiej kolacji dwie godziny przed snem spowoduje, że nie będziemy głodni w nocy, jak rownież nie będziemy czuć się przejedzeni

5. w pomieszczeniu, w którym śpimy powinno być ciemno (nawet mała lampka może nas rozpraszać)

Twórz spokojne środowisko

Często powodem, dla którego ludzie nie wstają rano, to fakt, iż są zbyt wyczerpani. Zgodnie z najnowszymi badaniami National Sleep Foundation International aż 56% ludzi, w wieku 25 do 55 donosi, iż nie zapewnia sobie wystarczająco dużo snu w ciągu tygodnia.
Stwórz więc środowisko sprzyjające snu. Sypialnia powinna być cicha, stonowana. Zadbaj o jej wywietrzenie. Urządzenia elektroniczne – telewizję, telefony komórkowe, laptopy – wyłączaj przynajmniej na godzinę przed tym, jak zgasną światła. Sztuczne światlo emitowane przez urządzenia elektryczne powodują, że w naszym organizmie zmniejsza się produkcja melaniny zwanej hormonem snu. Wpływa to negatywnie na "poczucie wyspania" i nie pozwala naszemu organizmowi na dostateczną regenerację.

Przestań używać telefonu jako budzika

Trzymanie telefonu przy łóżku to bardzo poważny błąd. Wibracje i „śpiewy”np. przychodzących maili przerywają sen. Poza tym urządzenie mobilne oferuje opcję drzemki, którą tak łatwo się wciska. Lekarze twierdzą, że naciśnięcie drzemki jest równoznaczne z uderzeniem młota o głowę. Kiedy alarm z powrotem powróci po 5 czy 10 minutach, Ty znów znajdujesz się na początku nowego cyklu sny, co jest absolutnie najgorszym sposobem obudzenia się. Naukowcy nazywają to „bezwładnością snu” – to ciężki i mroczny stan, który może potrwać nawet kilka godzin. Lepiej zainwestuj w budzik z radiem – poranne wiadomości, na tyle pobudzają mózg, aby spowodować wyskoczenie z łóżka.

Jak się lepiej wysypiać

Dobry sen

Dobry sen

Czasami pomimo spełnienia wszystkich zasad dobrego snu, nie potrafimy zasnąć. W naszej głowie kłębią się niespokojne myśli, denerwujemy się nadchodzącym egzaminem, czy też stresujemy kontrolą w pracy. Sposobem na oczyszczenie swojej głowy przed snem jest relaksująca kąpiel z dodatkiem pachnących olejków np. olejkiem migdałowym, czy też z drewna sandałowego.  Możemy wybierać z dostępnej szerokiej oferty zapachów, które przywodzą nam na myśl miłe wspomnienia.  Kolejnym sposobem jest prowadzenie pamiętnika, w którym będziemy zapisywać trapiące nas sprawy, jak i dobre wydarzenia, które spotkały nas w mijającym dniu. Pozwoli to na oczyszczenie z negatwnej energii i wkroczenie w nowy dzień z odświeżoną głową. 

Zaburzenia snu

Nieprawidłowości, jakie zachodzą w naszym rytmie dobowy mogą doprowadzić do zaburzeń snu.  Negatywny wpływ na fazy snu mają następujące okoliczności:

-zespół nagłej zmiany strefy czasowej - pojawia się u osób podróżujących między różnymi strefami czasowymi w krótkim czasie. Objawia się nadmiernym zmęczeniem, brakiem koncentracji oraz bólami głowy, czy też trudnościami w zasypianiu. 

-zespół przyspieszonej fazy snu- występuje często u osób starszych. Osoby cierpiące na tę przypadłość kładą się bardzo wcześnie spać. a budzą się między 3 a 5 nad ranem. ponieważ są już wyspane.

-zespół opóźnionej fazy snu- tutaj sen przychodzi późno w nocy (między 2 nad ranem a 6 rano) a przebudzenie między 10 a 13.

Planowanie snu

Jak udało nam się pokazać  w naszym artykule problemy ze snem mogą dotknąć każdego z nas. Nieregularny tryb życia, używki, czy też spanie w nieodpowiednich warunkach mają kolosalny wpływa na nasze życie. Niewyspanie może prowadzić do problemów z koncentracją, dlatego nie możemy ich bagatelizować. Dla własnego zdrowia i bezpieczeństwa śpijmy co najmniej 6 godzin na dobę, dając naszemu organizmowi czas na tak ważna regenerować.

  • Elektryczny SUV z napędem na cztery koła
    Elektryczny SUV z napędem na cztery koła

    Peugeot 5008 w nowej, elektrycznej wersji e-5008 wprowadza zaawansowaną technologię i wyjątkowe osiągi. Wersja 320 Dual Motor AWD z napędem na cztery koła może zainteresować miłośników dużych SUV-ów, którzy poszukują mocy i wydajności.

    Written on sobota, 02 listopad 2024 06:46
  • Porsche wycofuje 27 tys. taycanów w USA
    Porsche wycofuje 27 tys. taycanów w USA

    W amerykańskim oddziale Porsche trwa szeroko zakrojona akcja serwisowa, dotycząca ponad 27 tys. elektrycznych samochodów Taycan, które wymagają kontroli z powodu potencjalnie wadliwego akumulatora. Produkcja tego elementu miała miejsce w polskim zakładzie LG Energy Solution, gdzie doszło do błędów mogących prowadzić do zwarć i pożarów.

    Written on niedziela, 27 październik 2024 08:59
  • Nowa Cupra Formentor
    Nowa Cupra Formentor

    Nowa wersja Cupry Formentor łączy agresywny design ze sportowymi osiągami i wygodą SUV-a. Model cieszy się popularnością na rynku, a modernizacja przyniosła liczne zmiany wizualne i technologiczne.

    Written on sobota, 12 październik 2024 11:22
  • Jak poprawnie korzystać z automatycznej skrzyni biegów?
    Jak poprawnie korzystać z automatycznej skrzyni biegów?

    Automatyczna skrzynia biegów to dla wielu kierowców synonim komfortu i wygody. Jednak jej prawidłowa obsługa wymaga znajomości kilku istotnych zasad, szczególnie w przypadku korzystania z trybu "P" – odpowiedzialnego za parkowanie. Niewłaściwe użycie tej funkcji może prowadzić do poważnych uszkodzeń mechanizmu, co w dłuższej perspektywie może narazić cię na kosztowne naprawy. W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo korzystać z trybu "P", jakie błędy są najczęściej popełniane przez kierowców oraz jak chronić swoją skrzynię biegów, by służyła bezawaryjnie przez wiele lat.

    Written on sobota, 21 wrzesień 2024 07:45
  • Zimowe botki damskie od Carinii - moda, wygoda i ciepło w jednym
    Zimowe botki damskie od Carinii - moda, wygoda i ciepło w jednym

    Gdy termometry spadają, a zimowa aura sprawia, że spacery stają się wyzwaniem, kluczowym elementem garderoby stają się odpowiednie obuwie. Marka Carinii doskonale zdaje sobie sprawę z potrzeb współczesnych kobiet, oferując zimowe botki damskie, które łączą w sobie modę, wygodę i ciepło. Dzięki temu, zimowe dni przestają być straszne, a kroki stają się pewniejsze i komfortowe.

    Written on czwartek, 19 wrzesień 2024 09:40