środa, 18 wrzesień 2019 13:10

Jak dobrze się wyspać ?

Oceń ten artykuł
(0 głosów)
Jak dobrze się wyspać Jak dobrze się wyspać

Wielu z nas marzy o pracy, w której możemy zdecydować dokładnie, kiedy zaczynamy i kończymy nasze dni robocze.

Jeśli nie zostaniesz własnym szefem, prawdopodobnie nie będziesz miał możliwości spełnienia tych marzeń, w najbliższym czasie. W związku z tym, w twoim interesie jest, pozostanie rannym ptaszkiem. Możesz się martwić, że po prostu nie jesteś do tego zdolny, ale wiedz, że to nieprawda. Naukowcy dowiedli, iż 50% porannej roli rannego ptaszka zależy od genetyki. To oznacza, że taka sama ilość znajduje się tylko pod Twoją kontrolą.

Fazy snu

Sen dzieli się na dwie fazy:

1. Faza NREM

2. Faza REM

 

 Fazy snu

Fazy snu

Głęboko wierz w korzyści płynące ze zmiany

Osoby, które wstają rano, uzyskują wyższe oceny (zgodnie z raportem uniwersytetu w Teksasie, ranne ptaszki osiągały średnią 3.5, natomiast nocne marki jedynie 2.5). Są również bardziej sumienni i aktywni w pracy, co wiąże się z lepszymi zarobkami i wynagrodzeniami. Wreszcie „poranni ludzie” są bardziej zadowoleni i optymistyczni, od tych, którzy lubią przesiadywać po nocach.

Jak się wyspać śpiąc krótko

Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Najprostszym sposobem żeby się wyspać jest spanie w nocy. Wtedy bowiem uczucie zmęczenia i wydzielanie melatoniny jest największe, co powoduje że nasz organizm najlepiej się regeneruje. Aby się dobrze wyspać powinniśmy równiez przestrzegać kilku zasad:

1.sypialnia powinna być dobrze wywietrzona

2.pościel jak i nasza pidżama powinny być wykonane z naturalnych, przewiewnych materiałów, co spowoduje , że się nie spocimy

3. w naszym otoczeniu powinna panować cisza, aby nic nas nie rozpraszało

4.bezpośrednio przed snem nie powinniśmy się objadać, zjedzenie lekkiej kolacji dwie godziny przed snem spowoduje, że nie będziemy głodni w nocy, jak rownież nie będziemy czuć się przejedzeni

5. w pomieszczeniu, w którym śpimy powinno być ciemno (nawet mała lampka może nas rozpraszać)

Twórz spokojne środowisko

Często powodem, dla którego ludzie nie wstają rano, to fakt, iż są zbyt wyczerpani. Zgodnie z najnowszymi badaniami National Sleep Foundation International aż 56% ludzi, w wieku 25 do 55 donosi, iż nie zapewnia sobie wystarczająco dużo snu w ciągu tygodnia.
Stwórz więc środowisko sprzyjające snu. Sypialnia powinna być cicha, stonowana. Zadbaj o jej wywietrzenie. Urządzenia elektroniczne – telewizję, telefony komórkowe, laptopy – wyłączaj przynajmniej na godzinę przed tym, jak zgasną światła. Sztuczne światlo emitowane przez urządzenia elektryczne powodują, że w naszym organizmie zmniejsza się produkcja melaniny zwanej hormonem snu. Wpływa to negatywnie na "poczucie wyspania" i nie pozwala naszemu organizmowi na dostateczną regenerację.

Przestań używać telefonu jako budzika

Trzymanie telefonu przy łóżku to bardzo poważny błąd. Wibracje i „śpiewy”np. przychodzących maili przerywają sen. Poza tym urządzenie mobilne oferuje opcję drzemki, którą tak łatwo się wciska. Lekarze twierdzą, że naciśnięcie drzemki jest równoznaczne z uderzeniem młota o głowę. Kiedy alarm z powrotem powróci po 5 czy 10 minutach, Ty znów znajdujesz się na początku nowego cyklu sny, co jest absolutnie najgorszym sposobem obudzenia się. Naukowcy nazywają to „bezwładnością snu” – to ciężki i mroczny stan, który może potrwać nawet kilka godzin. Lepiej zainwestuj w budzik z radiem – poranne wiadomości, na tyle pobudzają mózg, aby spowodować wyskoczenie z łóżka.

Jak się lepiej wysypiać

Dobry sen

Dobry sen

Czasami pomimo spełnienia wszystkich zasad dobrego snu, nie potrafimy zasnąć. W naszej głowie kłębią się niespokojne myśli, denerwujemy się nadchodzącym egzaminem, czy też stresujemy kontrolą w pracy. Sposobem na oczyszczenie swojej głowy przed snem jest relaksująca kąpiel z dodatkiem pachnących olejków np. olejkiem migdałowym, czy też z drewna sandałowego.  Możemy wybierać z dostępnej szerokiej oferty zapachów, które przywodzą nam na myśl miłe wspomnienia.  Kolejnym sposobem jest prowadzenie pamiętnika, w którym będziemy zapisywać trapiące nas sprawy, jak i dobre wydarzenia, które spotkały nas w mijającym dniu. Pozwoli to na oczyszczenie z negatwnej energii i wkroczenie w nowy dzień z odświeżoną głową. 

Zaburzenia snu

Nieprawidłowości, jakie zachodzą w naszym rytmie dobowy mogą doprowadzić do zaburzeń snu.  Negatywny wpływ na fazy snu mają następujące okoliczności:

-zespół nagłej zmiany strefy czasowej - pojawia się u osób podróżujących między różnymi strefami czasowymi w krótkim czasie. Objawia się nadmiernym zmęczeniem, brakiem koncentracji oraz bólami głowy, czy też trudnościami w zasypianiu. 

-zespół przyspieszonej fazy snu- występuje często u osób starszych. Osoby cierpiące na tę przypadłość kładą się bardzo wcześnie spać. a budzą się między 3 a 5 nad ranem. ponieważ są już wyspane.

-zespół opóźnionej fazy snu- tutaj sen przychodzi późno w nocy (między 2 nad ranem a 6 rano) a przebudzenie między 10 a 13.

Planowanie snu

Jak udało nam się pokazać  w naszym artykule problemy ze snem mogą dotknąć każdego z nas. Nieregularny tryb życia, używki, czy też spanie w nieodpowiednich warunkach mają kolosalny wpływa na nasze życie. Niewyspanie może prowadzić do problemów z koncentracją, dlatego nie możemy ich bagatelizować. Dla własnego zdrowia i bezpieczeństwa śpijmy co najmniej 6 godzin na dobę, dając naszemu organizmowi czas na tak ważna regenerować.

  • Dlaczego warto, aby ciągnik był wyposażony w lusterka?
    Dlaczego warto, aby ciągnik był wyposażony w lusterka?

    Lusterko wsteczne i boczne w ciągniku to niezbędny element jego wyposażenia, który znacząco wpływa na bezpieczeństwo pracy. Dzięki lusterkom operator ma lepszą kontrolę nad otoczeniem, co jest kluczowe podczas manewrowania na polu, w gospodarstwie czy na drogach publicznych. Dlaczego ważne jest, aby lusterka do ciągnika były do niego dopasowane i sprawne. Kiedy należy je wymieniać na nowe?

    Written on środa, 29 maj 2024 07:59
  • Ford Mustang GTD przybywa do Europy
    Ford Mustang GTD przybywa do Europy

    Ford Mustang GTD, najnowszy i najbardziej zaawansowany model w gamie Mustanga, wkrótce zadebiutuje na europejskim rynku. Zaprojektowany jako supersamochód z homologacją drogową, jest gotowy rywalizować z czołowymi europejskimi markami.

    Written on sobota, 25 maj 2024 06:30
  • Czy Kuvings Multigrill jest warty zakupu?
    Czy Kuvings Multigrill jest warty zakupu?

    W dzisiejszych czasach coraz więcej osób szuka urządzeń, które ułatwiają codzienne gotowanie. Kuvings Multigrill to jedno z takich rozwiązań, które zdobywa popularność dzięki swojej wszechstronności i efektywności. Dlaczego warto zwrócić uwagę na ten specyficzny sprzęt kuchenny? Przyjrzyjmy się bliżej temu urządzeniu.

    Written on piątek, 24 maj 2024 14:48
  • Bezpieczne imprezy firmowe - rola alkomatu w zapewnieniu bezpiecznego powrotu do domu
    Bezpieczne imprezy firmowe - rola alkomatu w zapewnieniu bezpiecznego powrotu do domu

    Organizacja imprez firmowych to doskonała okazja do integracji i budowania lepszych relacji między pracownikami. Jednak, kiedy na imprezie pojawia się alkohol, odpowiedzialne podejście do kwestii bezpieczeństwa staje się kluczowe. Jednym ze sposobów na zapewnienie, że wszyscy uczestnicy bezpiecznie wrócą do domów, jest wykorzystanie alkomatów. W poniższym artykule przyjrzymy się, jak alkomat samochodowy czy osobisty może pomóc w utrzymaniu bezpieczeństwa na firmowych eventach.

    Written on wtorek, 21 maj 2024 10:41
  • Najmocniejszy rozbłysk słonecznego cyklu
    Najmocniejszy rozbłysk słonecznego cyklu

    Naukowcy z amerykańskiego instytutu rządowego National Oceanic and Atmospheric Administration (NOAA) zarejestrowali największy w obecnym cyklu słonecznym rozbłysk słoneczny. Zjawisko to, które zostało wygenerowane przez plamę słoneczną AR3664, osiągnęło klasę X 8,7.

    Written on sobota, 18 maj 2024 09:38